ตั้งครรภ์
Thai Cooking Lifestyle คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารอย่างไร ให้ไม่อ้วน

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารอย่างไร ให้ไม่อ้วน

ตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์

เรื่องอาหารการกินของคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะว่าจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณแม่หลังคลอดโดยตรง คุณแม่หลายคนเป็นกังวลว่า หลังจากคลอดลูกแล้วตัวเองจะอ้วน และลดยาก อันที่จริงแล้วเรามีวิธีทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ทำให้คุณแม่ไม่อ้วนมาฝากด้วย รับรองว่าคุณแม่จะหมดกังวลไปได้เลย

            และคุณแม่ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเผื่อลูกในท้องให้มากเกินไป เพราะว่าปกติคนเราควรทานอาหาร   ที่ให้พลังงานประมาณ 2,200 กิโลแคลอรี่ และคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรกินเพิ่มมาประมาณ 350-450 กิโลแคลอรี่ ก็เพียงพอแล้ว ที่สำคัญถ้าคุณแม่รู้สึกหิวบ่อย ให้แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ แล้วกินบ่อยๆ เช้ากับกลางวันให้กินปกติ เย็นเน้นสารอาหารโปรตีน นม คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดีแทน และหลังกินควรเดินหรือทำกิจกรรมเบาๆ ก่อน เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน  และ ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ เน้นลวกแทนทอด ต้ม เลี่ยงอาหารทอดและรสจัดด้วย และไม่ควรทานขนามหวานหรือของจุกจิก รวมถึงอาหารจานด่วนไขมันสูงด้วย เพราะว่าเป็นตัวที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น และถึงแม้คุณจะตั้งครรภ์ คุณก็สามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ได้ โดยอาจขอคำแนะนำ  จากแพทย์ว่า อายุครรภ์เท่านี้ควรออกกำลังกายแบบไหนดี เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานด้วย   และสร้างเสริมสุขภาพของคุณแม่ให้แข็งแรง พร้อมที่จะคลอดลูกน้อยได้อย่างปลอดภัย           แต่เมื่อคุณแม่คลอดลูกแล้ว และให้ลูกกินนมแม่ คุณก็จะผอมได้เอง อาจจะเหลือหุ่นก่อนมีลูกก็ได้   หรืออาจจะต้องไปลดน้ำหนักเพิ่มอันนี้ขึ้นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักระหว่างคลอดมากกว่า แต่อย่างไรก็ตาม ตอนที่คุณตั้งครรภ์ก็ควรโฟกัสที่เจ้าตัวเล็กมากที่สุด  เพราะฉะนั้นคุณจึงไม่ควรกังวลในเรื่องนี้มากเกินไป เพราะจะทำให้คุณไม่มีความสุขในการทานหรืออาจเกิดความเครียดไปเลยก็ได้ เรื่องนี้ขอให้คุณนั้นไม่ต้องคิดมากว่าตัวเองจะอ้วนหรือใส่ใจในเรื่องนี้จนเกินไป

            ทั้งหมดนี้ คือ การดูแลตัวเองคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ทำอย่างไรไม่ให้ตัวเองมีน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะว่าเวลาอ้วนแล้ว พอคลอดลูก ก็ทำให้ลดน้ำหนักยาก กลายเป็นความเครียดหลังคลอด เพราะฉะนั้นจึงต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติไม่ควรมากหรือน้อยเกินไป และควรไปพบแพทย์อยู่เสมอ เพื่อตรวจวินิจฉัยต่อไปและหาวิธีแก้ไขให้เหมาะสมด้วย และนี่คือสิ่งที่คุณแม่ทุกคนควรใส่ใจเพื่อดูแลตัวเองให้ถูกต้องนั่นเอง หรือถ้าไม่รู้ว่าจะควบคุมอย่างไรก็ให้ปรึกษากับแพทย์ที่ฝากครรภ์ก็จะช่วยเรื่องนี้ได้

Related Post

อ่านปฏิทินเศรษฐกิจต่างประเทศอย่างไร ต้องดูตรงไหนบ้างอ่านปฏิทินเศรษฐกิจต่างประเทศอย่างไร ต้องดูตรงไหนบ้าง

ปฏิทินเศรษฐกิจต่างประเทศ

ปฏิทินเศรษฐกิจ หรือ Economic Calendar เป็นอีกข้อมูลที่สำคัญของนักเทรดทั้งหลาย เพราะในปฏิทินเศรษฐกิจนั้นจะมีข่าว หรือ สถาณการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อค่าเงิน และ หุ้น ซึ่งเป็นข้อมูลที่สำคัญสำหรับการสร้างรายได้จากการเทรดของนักลงทุนทั้งหลาย แต่มือใหม่หลายคนอาจจะยังไม่เข้าใจว่าการอ่านปฏิทินเศรษฐกิจนั้นต้องอ่านอย่างไร และ ต้องดูตรงไหนบ้าง วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีการอ่านปฏิทินเศรษฐกิจต่างประเทศให้กับทุกคนที่เป็นนักเทรดมือใหม่ไว้เป็นเครื่องมือในการวิเคราะห์ตลาดกัน อ่านปฏิทินเศรษฐกิจต่างประเทศอย่างไร ก่อนอื่น มาทำความรู้จัก ปฏิทินเศรษฐกิจกันคร่าว ๆ ก่อนสำหรับมือใหม่ทุกท่าน ปฏิทินเศรษฐกิจ เป็นข้อมูลสถานการณ์ และ เหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อการขึ้นลงของค่าเงิน และ หุ้น ดังนั้นปฏิทินเศรษฐกิจจึงเป็นเหมือนคัมภีร์การลงทุนของนักเทรดทั้งหลาย

3 ข้อควรระวังในการ ดูแลคนป่วยติดเตียง3 ข้อควรระวังในการ ดูแลคนป่วยติดเตียง

ดูแลคนป่วย

ในการดูแลคนป่วยติดเตียง นั้นมีหลาย ๆ สิ่งที่จำเป็นต้องใช้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการจำเป้นต้องพักงาน หรือ ลาออกจากงานประจำมาเพื่อดูแลผู้สูงอายุที่ป่วยติดเตียง ซึ่งการที่เราจะต้อง ดูแลคนป่วย ที่ติดเตียงนั้นมีสิ่งที่ต้องเรียนรู้ไว้มากมาย และในบทความนี้เราจะขอพูดถึง ข้อที่ควรระวังในการ ดูแลคนป่วยติดเตียงเพราะอาจจะทำให้เกิดเรื่องขึ้นสักเรื่องก็ได้ ลองมาดูกันครับ ว่าควรระวังในเรื่องอะไรบ้าง  ความสะอาด การดูแลรักษา   ก่อนอื่นเราจะต้องพูดถึงเรื่องภายนอกก่อนอย่างเช่น การทำความสะอาด ไม่ว่าการเช็ดตัว หรือ การ ขับถ่ายนั้นจะต้องหมั่นดูแล และเช็คให้ดี ไม่เช่นนั้นหากเราไม่ดูแลในเรื่องของความสะอาดให้ดี เช็ดให้สะอาดเพื่อความสบายตัวของผู้สูงอายุ และผู้ป่วยติดเตียงด้วยนะครับ   แผลกดทับ   สำหรับผู้ป่วยติดเตียงนั้นการนอนบนเตียงนาน ๆ นั้นอาจจะทำให้เกิดแผลกดทับได้นะครับ ดังนั้นในส่วนเรื่องของแผลกดทับนั้นจะต้องระมัดระวังให้เป็นพิเศษ และจะต้องคอยพลิกตัวไปผู้ป่วยไว้บ้าง

บริการส่งของเก็บเงินปลายทาง รูปแบบบริการที่ตอบโจทย์สังคมบริการส่งของเก็บเงินปลายทาง รูปแบบบริการที่ตอบโจทย์สังคม

บริการส่งของ

ความสะดวกสบาย เป็นเรื่องที่เราต้องการมากที่สุดในยุคนี้  ดังนั้น บริการส่งของปัจจุบันนี้ถือได้ว่ารูปแบบการบริการที่สะดวกรวดเร็วในการขนย้ายหรือส่งของ ด้วยการบริการ แบบเร่งด่วนส่งวันนี้พรุ่งนี้ได้ของ ก็ถือว่าเป็นความสะดวกรวดเร็ว ที่ได้ใจผู้รับบริการไปเต็มๆแล้ว และการจ่ายเงิน โดยการ โอนผ่านช่องทางต่างๆไม่ว่าจะเป็นช่องทาง Mobile Banking Application รวมไปถึง PayPal แม้กระทั่งพร้อมเพย์ก็ถือว่าเป็นอีกช่องทางที่ช่วยให้ผู้รับบริการ เข้าถึงรูปแบบการให้บริการได้อย่างง่ายดายสะดวกง่ายๆแค่ปลายนิ้วคลิก ทำให้การส่งของในยุคปัจจุบันนี้ง่ายขึ้นแต่อีกรูปแบบที่สามารถสร้างความประทับใจและถือว่าเป็นการพัฒนาของระบบการขนส่งเอกชนก็คือการ ส่งของเก็บเงินปลายทางรูปแบบการบริการเหนือระดับที่สร้างความประทับใจและความสบายใจให้แก่ผู้บริโภคมาแล้วมากมาย การส่งของเก็บเงินปลายทาง  เป็นรูปแบบริการบริการส่งของ ที่เข้ามาปรับเปลี่ยนรูปแบบการส่งของให้มีความสะดวกและรวดเร็วจากการที่เรากดโอนเงินผ่านทางบัญชีซึ่งอาจจะมีช่องโหว่ทำให้มิจฉาชีพเข้ามาอาศัยโอกาสนี้ในการหลอกลวงผู้บริโภคซึ่งเกิดความเสียหายโดยอาจจะมีคนหลงเชื่อโอนเงินไปแล้วหลายคนทั้งนี้ไม่มีวี่แววว่าจะได้รับของแม้แต่น้อย เหตุการณ์ต่างๆเหล่านี้เกิดขึ้นกับการขายของออนไลน์และถึงแม้ว่าจะมีกระแสข่าวออกมามากมายเป็นการย้ำเตือนกันสุดท้ายก็ยังคงมีคนหลงเชื่อโอนเงินเข้าไปแล้วไม่ได้รับของอยู่ดีแน่นอนว่าเราคงไม่สามารถที่จะแก้ไขหรือปิดช่องโหว่นี้ได้ดังนั้นการพัฒนารูปแบบการเก็บเงินจากการซื้อของออนไลน์หรือการจับจ่ายใช้สอยประเภทอื่นๆจึงเกิดขึ้นเป็นการส่งของเก็บเงินปลายทางนั่นเอง เรียกได้ว่าการส่งของเก็บเงินปลายทางหรือว่าเป็นรูปแบบและเป็นระบบการพัฒนาการบริการที่ก้าวหน้าไปมากจากการที่ เกิดกรณีปัญหาต่างๆ ลูกค้ามีความสบายใจมากขึ้นจากการบริการรูปแบบนี้แน่นอนว่าเราไม่จำเป็นที่จะต้องจ่ายเงินทันทีที่สั่งซื้อสินค้าผ่านทางออนไลน์แต่เราจะรอจนกว่าได้รับของมาถึงมือเราที่บ้านเราจึงจ่ายเงินสด หมดปัญหาเรื่องกลัวถูกโกงและมิจฉาชีพหลอกลวงที่สำคัญคือจากบริการรูปแบบนี้มีข้อดีอยู่อย่าง นั่นก็คือเราสามารถคืนสินค้าได้ในกรณีที่สินค้านั้นไม่ตรงตามความต้องการหรือมีการชำรุดเสียหายเราไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับนโยบายในการขายของของแต่ละร้านค้าออนไลน์ด้วยเช่นกันอย่างไรก็ตามในส่วนของการส่งของเก็บเงินปลายทางก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ผู้บริโภคในยุคเทคโนโลยีที่ล้ำสมัยนี้เป็นอย่างมากและเชื่อว่าก็ยังคง ไม่หยุดการพัฒนาอยู่เพียงเท่านี้แน่นอน